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经过漫长一周的早出晚归，每个人都想在周末睡个懒觉。尽管感觉很好，但在周六、周日早上多睡几个小时，其实并非有益健康的好习惯。根据英国伦敦国王学院研究人员发表在最新的《欧洲营养杂志》上的论文，这可能会对肠道微生物组的健康造成严重破坏。

研究发现，不规律的睡眠时间与肠道健康的负面影响之间存在联系。即使睡眠模式看似只有微小的变化，比如工作日按闹钟早起，周末睡到自然醒，也会影响生物节律和新陈代谢，甚至可能对肠道细菌种类产生负面影响。

这项研究由近1000名成年人参与，比较了保持规律睡眠时间(即每周每天在固定时间上床睡觉和起床)和不保持规律睡眠时间的参与者的血液、粪便和肠道细菌。

研究发现，睡眠中点时间(睡眠时间和起床时间之间的中间点)仅90分钟的差异就会产生肠道微生物组组成的差异。假后返工时差会导致对肠道不友好的饮食选择，例如更多的含糖饮料、更少的水果和蔬菜，这会显著影响微生物组，从而导致炎症、代谢问题和心血管风险。

鉴于此，为了规律的生物钟和健康的肠道细菌，普通人应尽量在一周中的每一天都保持同一时间起床。起床时间越规律，身体就越容易在每晚同一时间感到疲倦而入睡。