网易体育6月14日报道:


(资料图)

当跑者为训练付出更多的努力,但成绩却并没有提升或提升不明显,这说明跑者进入了瓶颈期。要想度过瓶颈期,跑者首先要了解是哪些因素导致瓶颈期的出现。

训练过度

身体就像汽车引擎,而训练过度就相当于引起引擎高速运转的时间过长,身体需要充分的休息之后才能保持最佳状态。跑者不能连续两天安排高强度训练,每次完成高强度训练之后一定要让身体得到充分恢复。

能量摄入不足

食物对跑步表现起着至关重要的作用。跑者过程中身体在不断地消耗热量,因此只有为身体不断地提供能量,才能保持长时间的好状态。跑者每天需要的热量在2400-3000卡路里作用,当然每个人的训练和身体情况不一样,每天的能量需求也是不一样的。

忽视天气条件

有的跑者认为天气的冷热阴晴对跑步没什么影响。其实,极端的天气对跑步影响还是比较大的,炎热和寒冷的天气中跑步都会影响跑者的正常状态。跑者需要学会在不同的天气情况下调整身体以适应天气,包括对衣服的调整等。

训练一成不变

每天都是在同一条线路,用不变的速度跑完同样的距离,这样一成不变的训练很快就会让身体产生适应性,跑步成绩不可能再提升。跑者需要定期更改跑步线路,跑速也要快慢结合,不断让身体感受到挑战,才能实现成绩的提升。

不够勤奋

如果你每周跑步一两次就感觉很好了,每次跑半小时就认为自己很勤劳了,很快你就会发现自己的成绩不再提升了,这是因为你还不够勤奋。跑者只有不断保持高昂的斗志,保持很高的积极主动性,才能实现成绩的不断提升。

睡眠不足

睡眠对跑者之所以如此重要,主要是晚上睡眠期间跑者的身体可以得到充分修复,特别是受损的肌肉组织。如果长时间保持睡眠不足,身体就无法以健康的状态进行训练,成绩提升也变得不可能了。

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