一年一度的三伏天来临，网络上流行起“晒背”养生，有把衣服剪个洞晒的、有打伞遮着头晒的，甚至有带着头盔晒的，引得众多网友跟风效仿，甚至有人在三伏天组队“晒背”，并拍照打卡。

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对此，有的网友疑惑，晒背真的能养生吗？有科学依据吗？三伏晒背可行吗？

对此，笔者采访了襄阳市中医医院皮肤科副主任云健健。

云健健介绍，背为阳，腹为阴，背部是人体阳气循行的最大通道，三伏晒背不仅可以提升阳气，升级体质，连陈年老寒气可以排掉，但切不可盲目跟风，因为晒对就是养生，晒不对反而伤身。

科学认识“晒背”

云健健介绍，民间有“万物生长靠太阳”的说法，中医讲究天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效，而背部正是人体最容易受寒的部位之一，所以伏天晒背，阳气向外透散的过程可以把体内的伏邪排出体外。

按照阴阳学说，人的病分为两种：一种是阴病、另一种为阳病。而阴病就是我们常说的阳虚，虚寒体质人群，晒背是扶阳，所以，对于寒气、湿气较重的人群来说，比如畏寒、怕冷、四肢酸胀、精神萎靡、头晕乏力、身体沉重等，需要补阳气的，不妨选择用三伏天晒背的方式养生。

掌握方法“晒背”

晒背最佳时间为三个伏日，第一次晒背，时间不必太长，20分钟左右即可，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30-60分钟为佳，千万不要贪图功效，把皮肤晒痛晒伤，影响日常生活。晒背，应该选择早上8至9点，或者下午3点以后，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。

很多朋友看到晒背的好处后，都跃跃欲试，准备掀起衣服到外面晒一晒，但晒了没多久，不仅背上晒得又烫又疼，还出现了头晕、心跳加速、流鼻涕等不适。伏天晒背虽好，但也是有讲究的，需要注意以下禁忌：1、紫外线过敏者不能晒；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以晒；气阴两虚或阳盛体质的人禁晒；孕期身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导；2、晒完出汗期间，禁止吹风、直接进入空调房；3、不可直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议用帽子遮挡。

云健健提醒，建议饭后休息半小时再晒，晒中会流很多汗，需及时补充水分，可饮用常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水等。同时请携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应不时之需。在进行晒背时，应根据个人体质和皮肤状况，合理掌握时间和强度，避免过度晒太阳导致健康问题的发生。另外，补阳气的方法还有很多，如饮食调理、运动锻炼等，应综合考虑个人情况选择适合自己的方法。

不只“晒背”养生

实际上，三伏天除了晒背外，还有很多的养生保健方法。

云健健介绍，热在三伏,养生也在三伏，如果能借此季节养生,可以达到事半功倍的效果，因此，三伏天是“冬病夏治”的最佳时节，也是保健养生的重要时节。冬病夏治是我国传统中医药疗法中的一颗明珠，它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病指导思想。冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。

要想三伏天养生其实不只晒背这一种方法，还有像艾灸、刮痧、中药泡脚、针灸推拿等中医疗法，都可以帮助我们养生保健。中药泡脚就是利用合适的中药配方熬成中药水来泡脚，其中的有效中药成分在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，从而达到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。中医有“百病皆可发痧”之说，三伏天是阳气最盛的阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，此时刮痧，可以帮助身体解除暑热，缓解中暑症状，排出身体毒素，提高身体免疫力，也是不错的养生方法。

云健健表示，除了中医治疗的养生手段外，大家在三伏天也要注意早睡早起、防暑防晒、增加营养，食物以清淡、易消化为宜。另外，做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。掌握好养生要点，让我们以更科学、更健康的方式，共度40天加长版的伏天。